格斗比赛是按照体重划分级别的，参加职业格斗比赛，赛前都离不开降重，对于很多运动员来说，降重过程就是一个极其痛苦的过程，今天为大家分享一些关于降重的方法和饮食计划，帮助大家更好更科学的降重。

• 快速降重法

  快速降重主要是通过限制饮食、限制饮水、主动或被动发汗、加大运动量甚至是服用某些特殊药物(利尿素)，从而在比赛前一周左右迅速减少体重，以达到某一既定的目标体重。对于使用快速降重法的拳手们来说，一星期的痛苦，能换来最大程度的效果，很猛很刺激。

• 慢速降重法

  慢速降重主要是在比赛前4～8周左右，通过合理控制饮食，适度加大运动量来达 到降低体重的目的。

  开始降重之前，拳手要做好心理建设和物质准备。

  不仅要树立信心、认识到降体重的目的意义，更要做好充足细致的物质准备，适量补充电解质、微量元素、维生素等以增加体内的储备，避免减重造成机体机能降低。

• 开始降重之后，要经历三个阶段。

  首先是适应期，此时期持续约一周左右，进食量为平常的60%，使身体各器官逐步适应降体重的需要；

  其次是降重期，持续约4～6周，进食量为原来的50%，进行一系列的科学训练；

  最后是巩固期，持续 3～6天，此期间应多食用些碱性食物，增加碱储备以延缓疲劳的发生。

• 职业运动员减重饮食

  在降重期间职业运动员会采用高蛋白、低碳水的饮食计划，在赛前两周完全断掉碳水化合物，但绝对保证蛋白质的摄入，维持肌肉，减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能。

• 赛前一周减重饮食计划：

  一日6餐，赛前两周断碳水化合物，赛前一周断盐。

  蛋白质：蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉。

  蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花。

  每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油，其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。

  早上8点：若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉；

  上午10点：上午训练后鸡胸肉；

  下午2点：蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一；

  下午5点，下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白；

  晚上8点：鸡胸肉或若干鸡蛋白；

  睡前：蛋白粉。

赛前三天，运动员会每天喝20升以上的水，有利于排尿和带出体内废物，为即将到来的称重前一天的脱水做准备。最终脱水下降的体重在5公斤左右，脱水降过多体重的话会影响30小时后的比赛状态。

以上就是今天为大家分享的降重小技巧，合理科学的方法能够帮助运动员在降重过程中减少对身体的损耗，希望每位运动员都能够在赛场取得好成绩。